商品特色
藉由練習和策略,建構自己的「心理免疫系統」
你是否覺得總是遇到一些讓你焦慮或沮喪的人?讓你懷疑自己是不是能力不足、不值得被愛,甚至一無是處。德國臨床心理師要告訴你,不是你不夠好,而是這些人正在消耗你的內在能量!
聯合推薦
王意中心理治療所所長、臨床心理師/王意中
諮商心理師、暢銷作家/陳志恆
你是否遇過這樣的狀況:一開始熱情如火的交往對象,隨著時間變得越來越冷淡疏離;以為的職場知己,卻不斷越界、在背後貶低你;還有那些老愛談論自己,卻在你需要時消失的朋友。這些關係往往有一個共同特徵——讓你感到被消耗、被操控,甚至開始懷疑自己。在許多情況下,這類互動可能與自戀或其他人格障礙有關,形成難以察覺卻持續影響我們的「有毒關係」。
本書由心理學觀點出發,帶領讀者理解這些有毒關係是如何形成與運作,並提供實用的策略,幫助你重建界線與自我保護能力。透過學習辨識與調整互動模式,你將逐步建構自己的「心理免疫系統」。同時,這也是一段自我探索的旅程,讓你重新看見自己的內在力量與可能性,走向更自由的人生。
本書特色
• 辨識自戀型人格的特徵,別再為持續消耗你的人找藉口。
• 停止扮演受害者!看清「戲劇三角」心理,不再配合對方劇本演出。
• 解析走出關係動態的陰影,拆解重複被控制的惡性循環。
• 分析童年依附風格到自戀人格的情緒操控,解開那些假愛之名的束縛。
• 看懂煤氣燈效應、冷暴力與不同人格障礙類型的操控機制。
• 從愛情轟炸、社交孤立到罪惡感操控,揭露毒性人格的伎倆。
• 教你如何提升心理防禦力,重塑自我發展,實現自我效能。
• 接受有些人永遠不會改變,為離開做好準備。
目錄:
前言
走向強大的自我,擺脫有毒的人際互動
第一部 有毒的人際關係
第一章 辨認有毒的人與不健康的關係結構
・毒性關係
・功能失調行為的指標
・有毒的人及其操控伎倆
甜蜜的愛情詐欺:愛情轟炸
勾勒美好的未來
操控的迷霧:煤氣燈效應
冷暴力:沉默以對
錯的是你:顛倒是非
有毒的愛:毒性嫉妒
控制與權力:社交孤立
三角關係:引入第三者
・愛的鏡子:認識自己的責任
童年時期的依附風格與親子關係的重要性
親子關係如何影響孩子的伴侶選擇
選擇伴侶:依附風格作為愛的指引?
依附風格的動態模式
「關閉感受」策略:迴避者如何處理親密關係
徘徊在恐懼與渴望之間:焦慮型依附行為
看不見的線:潛移默化的過程與影響
・在親密關係中重複有毒模式
・創傷連結:一場關於荷爾蒙與依附的旅程
・理解「再創傷」:重拾掌控權的途徑
第二章 無形的連接線:關係動態
・親密關係中自己的責任
情感的束縛:情感依賴
愛情成為最後的救贖:幫助者症候群
戲劇三角:受害者/迫害者/拯救者
第二部 心理有毒的人
第三章 理解自戀型人格
・人格障礙是否是毒性行為的原因?
・自戀的定義和特徵
自我之鏡
・自戀也可以是健康的
・自我界限:自戀何時會變成病態?
自戀型人格障礙
・困在鏡子裡:自戀與爭取自我價值
・自戀的表現型有哪些?(
外顯型自戀
內隱型自戀
・自戀型障礙是如何形成的?
保護的界限:童年時期過度保護
只有成就才算數
被遺棄般的孤獨:童年忽視所造成的影響
被當成完美典範的孩子
替罪羊孩子
・自戀如何影響人際關係
第四章 辨識自戀型人格
・自我反思,而非診斷
・我是自戀關係中的配合角色嗎?
・看不見的聯盟:自戀性共謀
第五章 與自戀型人格相處
・與自戀型人格相處的有效溝通與應對策略
當問題的來源是父母本身時
紅旗警訊:辨識與自戀者的戀愛關係
・設定界限並增強自我效能
強化自我價值
・處理負面的關係經驗
・理解自戀行為
第六章 應對自戀操控的策略
・自戀型溝通
自戀型溝通模式
自戀型操控模式
・拆解操控的機制
透過重複的行為進行操控
恐懼與操控
二選一策略
資訊過載的操控
扮演受害者
剝奪愛
罪惡感與情感操控
提醒承諾
要求更多的參與
揭示矛盾
提醒過去的「罪行」
與他人比較
・控制的渴望:人們為什麼會操控他人
第七章 具挑戰性的人格類型與應對策略
・表演型人格障礙:戲劇性的表現與對重要性的渴望
什麼是表演型人格障礙?
徘徊在對關注的渴求與補償性行為之間
在愛情中尋求讚賞和依靠
成功型與不成功型的表演型人格障礙者
從戲劇化走向平衡:與表演型人格者相處的建議
・反社會人格障礙:關係作為達成目的的手段
關係中的補償性行為
與反社會人格障礙者相處時的明確界限
・情緒不穩定人格障礙:情緒混亂與衝動性
伴侶關係中的挑戰與機會
理解與冷靜:維繫良好關係的建議
第三部 建立對毒性關係的心理免疫力
第八章 心理免疫系統
・從錯誤中學習的藝術
・心理韌性
・心理韌性的面向
抵抗力——堅強度過艱難時期
恢復力——更新的力量
重組力——重新塑造自我
獨特的心理韌性
・韌性如何影響我們的身心健康
・增強心理免疫系統:一致感
第九章 啟動自我保護——提升你的心理防禦力
・由內而外變得強大:如何提升心理韌性
當離開成為唯一的出口
要不要分手?審視你的關係
・為離開做準備
認識自己的資源
共同子女與監護權
反覆分合的關係:徘徊於愛、焦慮與新的開始之間
斷開操控或暴力關係的檢查清單
第十章 與難相處的人互動的策略、工具與練習
・設定清楚的準則
・以樂觀的態度走出危機
・接受有些人永遠不會改變的事實
・走出受害者角色,實現自我效能
走出受害者角色的五個步驟
・承擔責任
・重新塑造未來
・正念練習,讓生活變得更積極
尋找內在力量的來源
・周遭環境的影響力
・日常生活中的實際應用
記錄每天的生活
肯定語與正向思考
視覺化技巧
冥想
如何在毒性關係中設定界限
療癒你的心:愛自己
心靈排毒:遠離有毒人
・展望未來:保持正向,丟掉有毒的人事物
放手:一步步解放心靈的指南
我們能控制和不能控制的事情
你無法控制的事情
後記





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