商品特色
是否曾渴望身姿挺拔、體態優美,卻苦於無法擺脫久坐彎腰所帶來的「身體記憶」?
作者石井久美子不僅是前俄羅斯馬林斯基劇院芭蕾舞團的專業舞者,更曾因身體僵硬與嚴重腰痛面臨舞涯終結危機。她突破瓶頸的終極秘訣──胸椎伸展,方法是基於自身克服嚴重腰痛,並解決職業生涯瓶頸的真實經歷所發展而來,而且相當多人都因此受益,真的極具說服力。
這不是一時的姿勢矯正,而是從最根本的胸椎骨出發,強制啟動身體自癒開關!本書完整公開這套風靡日本、造福萬人的革命性伸展法,內容涵蓋初級到高級詳細圖解步驟、常見QA解說,更有真實學員親身見證。
無論你是芭蕾舞者、3C低頭族、久坐上班族,還是追求緊實曲線與健康氣色的讀者,都將發現:只要找回正確的身體軸線,就能告別無效挺胸,自然而然瘦臉、豐胸、收腹、強化核心,並連帶改善失眠、呼吸與自律神經!改變,就從最關鍵的胸椎開始。
目錄:
胸椎伸展所帶來的驚人變化!
Chapter 1
強制矯正駝背、骨盆前傾與圓肩
改善姿勢的
終極方法
#胸椎伸展
•「彎腰駝背」使人看來憔悴又顯老!透過伸展胸椎,強制身體回歸正位
•範圍比想像中還要長!「胸椎」位在身體的哪個部位?
•身體僵硬、腰部疼痛︙︙這就是我設計胸椎伸展的理由
•一舉數得!做過就知道!胸椎伸展為身體帶來的驚人變化
•胸椎伸展堪稱一種酷刑
•提高胸椎伸展效果的重點提示
•為什麼要使用輔具進行胸椎伸展?
•對於那些痛到無法忍受的人來說︙︙無論身體多麼僵硬,都能徹底改變!
Chapter 2
胸部變堅挺
消除雙下巴和臉部鬆弛
小臉效果
#胸椎伸展的分解動作
〔初級篇〕適合身體僵硬或平時不運動的人
•尋找正確的支撐位置
#胸椎伸展初級 常見問題 解答!
Q1 脖子後仰幅度太大,痛到不行!
Q2 脊椎好痛!
Q3 手臂一直高舉好吃力!
Q4 做完腰很痛!
Q5 我好怕按摩滾筒沒擺正!
Q6 做完後,痛到不敢取出按摩滾筒!
Q7 什麼時候做胸椎伸展,效果最好?
〔初級進階篇〕適合用按摩滾筒時,頭部和臀部都能貼地的人
〔中級篇〕適合能完成初級進階篇的人
〔中級進階篇〕適合用瑜伽磚時頭部和臀部都能貼地的人
#胸椎伸展中級 常見問題 解答!
Q8 為什麼瑜伽磚容易倒
Q9 不能停留在初級嗎?
〔高級篇〕適合能輕鬆維持中級動作五分鐘以上的人
#胸椎伸展高級 常見問題解答!
Q10 沒辦法躺上瑜伽磚怎麼辦
Q11 感覺肺部緊繃,無法順暢呼吸,這樣還能繼續嗎?
•做完後……試著感受身體的變化
•今天懶懶的不想伸展時……來這裡看看我的建議!
Chapter 3
進一步升級!
矯正圓肩,
開啟背部開關!
•毛巾伸展
•毛巾伸展的分解動作
•這樣做伸展也沒問題
•NG! 不可採用這種姿勢!
•如果出現這些症狀,請立即停止!
•毛巾伸展所帶來的驚人變化!
•用背舉手
•先試試擴胸拱背
•用背舉手的分解動作
•背部總是不自覺鬆垮的人看這裡!
用背舉手 常見問題Q&A 解答!
Q12 每次盤腿而坐,試著運動背部肌肉時,都感覺大腿內側快要抽筋了
•舉手運動的好處
Chapter 4
Ballet
History
久美子的芭蕾故事
•八歲開始學芭蕾,十七歲前進俄羅斯
•進入夢寐以求的馬林斯基劇院
•貧血引發憂鬱症與恐慌症
•我公開胸椎伸展影片的理由
•整整臥床三個月……返回日本,開始授課
Chapter 5
#胸椎伸展
「幸好我有堅持下來!」
「雖然很痛,但效果超好,
所以我決定要做一輩子。」
學員分享集錦
•胸椎伸展大大改善我的駝背和圓肩,臀部也變翹了!
•胸椎伸展不僅使我的小腹變平坦,胸部也比以前更堅挺!
•胸椎伸展不僅矯正了我的圓肩,也塑造出優美的胸頸線條
•我原本因脊椎滑脫而彎腰駝背,沒想到現在竟然可以跳芭蕾!
•全身血液循環變好,原本嚴重的手腳冰冷也大幅改善
•胸椎伸展徹底消除水腫
•腰背僵硬明顯改善,手臂也變細了!
•做完胸椎伸展,臀部立刻小一圈
•因練習胸椎伸展使我的全身變緊實,連更年期的潮熱症狀都獲得大幅改善!
•胸椎伸展消除了我多年來嚴重的肩頸僵硬!
•像我這種駝背多年的人,竟然也能擁有優雅姿態的一天
結語





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