當校園濫訴、過勞、親師對立、網路公審一再發生，曾經備受尊敬的教師這份工作，已然成為高風險職業。
舒尋老師是一位目前已任教23年的資深國中教師，也曾在擔任教師時受傷很深，她心痛地寫下這本書：當制度與系統無法支持老師時，老師們應該怎麼做；老師們又該如何守住教育的靈魂，──專業與初心。
這本書不僅是她的自救與覺醒，她也想告訴所有仍在第一線的老師，我們不孤單。
★內容簡介：
近一年，台灣有3位老師輕生。
誰來接住老師？教育界最沉默的危機。
高達95.8%的教師擔心，即便秉持教育專業，仍可能被誤解或檢舉。
──2026《親子天下》「教師幸福感調查」
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無止盡的濫訴、家長的質疑、網路的公審、層層堆疊的行政責任……
如此荊棘般的困境，老師如何守住專業？守住初心？
一位任教23年，數次獲優良教師肯定，
並曾為師鐸獎候選人的資深中學教師，
寫給每天都像走在鋼索上的老師們，一本生存療癒書。
這個時代的老師，需要的不是「燃燒」，而是「清醒的溫柔」。
能前進，但不犧牲；能付出，但不被耗損；
能心軟，但要保護自己。
老師A：「家長長期散播不實內容，已經影響我的名譽，我可以提告嗎？」
主任淡淡回了一句：「我們就是希望平平安安下莊。大家把紀錄做好就好。」
老師B：「我在頂樓，好想跳下去……」
這是一本由心痛所寫下的書。舒尋老師熱愛教學，但她也曾多次在教育現場面臨如同硬生生被截肢的痛楚。這本書幾乎每一篇都有解方與應對，也提及日、韓等國家的教育政策，她希望在最心累、最容易懷疑自己的年代，能提醒老師：我們並不孤單。
‧建立「紀錄」，而非依賴記憶：讓事實成為自己的後盾。
‧設立「界線」，讓專業不再被無限消耗：界線，是讓教育得以呼吸的空間。
‧回到「事實」，不陷入「情緒」：當家長說「你應該……」請回應「我理解您的焦慮，讓我們先回到孩子的狀況。」
‧釐清「教育責任」與「家庭責任」：老師能傾聽、陪伴、提供專業意見，但無法替家庭補位、替制度補洞、替鬆動的社會價值負責。
‧讓行政成為「第三方」：老師求助，不代表「自己不夠好」；調查、紀錄、介入是學校的責任，而非單一教師的孤軍奮戰。
‧學習「照顧自己」：老師往往將學生、家長和班級，放在最前面，把自己排最後。但這個世界少了一位老師，制度會找到接手的人；而一個家少了你，餐桌旁的位置，誰也補不上。
……
謝謝老師，謝謝你們留下來。
你不是脆弱，你只是站在語言斷層的最前端。
你之所以累，是因為你承受了孩子的真實與家長的情緒。
你之所以痛，是因為你把學生放在心裡。
你不需要再證明自己夠好、夠撐、夠犧牲，只要你沒有放棄專業、沒有對孩子失去基本的善意，你已經做得夠多、也夠好了。
★本書特色：
◎梁芳瑜（《當我告別教職》作者；「我們不只是老師」粉專版主）撰推薦序
李根芳（國立台灣師範大學翻譯所教授）、沈雅琪／神老師、金老ㄕ（歷史教師）、林怡辰（資深教師；閱讀推廣人）、陳志恆（ 諮商心理師；暢銷作家）、陳勇延（國立興大附中校長退休；延選好學教育頻道主持人）、愛瑞克（《命定之書》作者；TMBA共同創辦人）；鄭俊德（閱讀人社群主編）、翻轉地理教室 共鳴推薦（依姓氏筆劃順序排列）
◎如果學校應該是一個支持成長的地方，為什麼最認真投入的人，反而常常最容易被耗損、被委屈、被噤聲？
這些疑問，在舒尋老師的文字裡，我們看見了一道曙光。
他從一個又一個真實的現場裡，有條理地替老師們整理出能夠繼續走下去的方法。
他寫「回到事實」，因為教育的核心在孩子，而非在情緒上爭輸贏；
他寫「界線語言」，因為老師的付出不該被誤解成無限供應；
他寫「紀錄與透明化」，讓真相不會隨著情緒或立場而擺盪；
他寫「讓行政成為第三方」，當火勢太大，老師可以承認自己無法獨自滅火；
他寫「溫柔撤退」，因為在教育的修羅場中，更需要我們學會不糾纏的智慧。
……
感謝舒尋老師以真切的自身經歷，以及飽滿的生命能量，寫下這本書。
我想把它推薦給每一位仍在第一線努力的老師。願你在那些熟悉的場景裡，看見自己的疲憊，也重新找回自己的價值。願你記得，成為一位老師之前，你先是一個完整而自由的人。
──摘自本書【推薦序】成為老師之前，先守住一個完整而自由的人／梁芳瑜(《當我告別教職》作者；「我們不只是老師」粉專版主)
◎寫給仍然在第一線的老師
1.回到「事實」，不陷入「情緒」：
當家長開口「你應該……」「你為什麼不……」時，老師若立刻辯解，只會被捲入對方的情緒漩渦。
最有效的方式，是回到事實、降低情緒強度。一句「我理解您的焦慮，讓我們先回到孩子的狀況。」看似簡單，卻能在無形中重建對話的焦點。
教育的核心應該放在孩子，而不是情緒輸贏。
2.界線語言的運用：
界線的力量，不在於對抗，而在於明確與平靜。
例如：「我能提供的協助，是告知作業內容，但拍照或代寫已超出我能負責的範圍。」
若對方將此解讀為拒絕，也無須急著解釋。
有時，最成熟的應對就是不再取悅他人。輕描淡寫的一句：「我了解了。」比長篇辯白更有力量。
3.紀錄與透明化：
每一次的對話，都是一份見證。
留下紀錄，不是出於防備，而是保護真相。
當事件被截取或誤傳時，有紀錄可回溯，能讓行政了解脈絡，避免陷入「一人對一人」的模糊地帶。
而紀錄，也是老師的情緒防線：當混亂被轉化成文字，事實本身就成了最有力的秩序。
4.讓「行政」成為第三方：
導師不是防火牆，而是橋梁。當火勢太大，應由學校共同面對，而非讓一人獨自滅火。
然而，多數導師選擇「自行冷處理」，之所以不願求助，是因為太清楚提報事件往往比事件本身更耗能。
老師願意求援，代表他仍相信體制；若制度一次次讓他感到孤立，沉默就會成為習慣。
5.溫柔撤退：
有時最成熟的應對，不是反擊，也不是討好，而是有意識地抽離，拉開距離，不帶怨氣。
「我不再試圖讓你理解我，但我會繼續做好該做的事。」這樣的撤退，不是逃避，而是保留力量。
教育現場的每一次糾纏，都在消耗老師的心能。
學會何時出聲、何時沉默，不是冷淡，而是一種修練。
溫柔撤退的本質，是平衡的智慧。它讓老師得以繼續教書，而不至於在情緒廝殺中被耗盡。
──摘自本書【內文】
目錄：
目錄
009【推薦序】成為老師之前，先守住一個完整而自由的人／梁芳瑜 （《當我告別教職》作者；「我們不只是老師」粉專版主）
017【序曲】誤會的重量：當體制把第一線推向邊界
輯一：教育不是一個人的責任，誰來支持老師？教育現場最真實的困境
030當誤會成了制度，寫給走在懸崖邊的老師
037怪獸現身那一日：被誤解的老師，與失速的家長宇宙
046當功課成為箭靶：一位班導在「時間」與「責任」之間的現場筆記
056家長的時代變奏：從信任到自我意識的裂縫（上）
065老師的生存哲學：在怪獸森林裡，如何不被啃蝕？（下）
074當代老師啟示錄：在集體意識的浪潮裡，如何不被吞沒？
084在學生狂飆的年紀，為何老師卻被要求靜默？
092學校現象學：一則「撒網式提醒」的啟示
103當「善意」需要舉證：在風險時代裡，老師如何守住自己的座標？
114在邊界之間微笑：導師的親師溝通心法
輯二：老師承接的，從來不只是一個孩子；老師願意盡力，但也有邊界
126老師on call現象學：寫給那些深夜仍未離線的靈魂
136在被壓縮到看不見的縫隙裡，導師必須學會獨自站穩
144當老師在透明的教室裡，如何不被時代碾碎？
153誰來守護第一線導師？「行政」負荷與「教學」專業的平衡之道
163「班會課」裡的微光：導師在日常風暴中的修行
172在界線之前，我們選擇讓孩子的心留下來（上）
181在溫柔之後，誰該承擔後果？當第一線教師已經退無可退……（下）
190不是不怕，是不讓恐慌接管：第一線教師的心理自由攀登
199即時動態時代裡的親、師、生溝通
輯三：從來沒忘記想當一位傾聽與陪伴的老師──一位資深教師的內心話
210那些不張揚、不劇烈，卻支撐教育現場的細微力量
220「融合教育」裡的歲月靜好，只存在於傳說中
229在數字的暗流裡：一張「平均」如何誤讀一個班
238在各種議題研習與追風的時代，老師如何保留自己的判斷力？
247當「同理」變成一種責任外包：融合教育裡，被犧牲的團體
255在過度豐沛的年代，學會為自己負責，為什麼這麼難？
263一鍵整理的時代，我們如何守住教學的靈魂？
269一場師鐸獎的試煉：在「人間清醒」與「教育本心」之間
280【後記】下戲之後，各自安好：在變動的時代，重新理解師生之間的距離
287【結語】那些休息也消不掉的累……當身體開始替我們重新排序人生
295最後的最後，我想說的是……
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