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書適》進健身房前的第一堂課:37個關鍵讓你避坑防雷,少走冤枉路 /應充明 /畢方

商品編號:P9023217600679 原始貨號:9786267816134
作者:應充明
出版社:畢方
出版日:2026/07/10
規格:單色/平裝/21*15/240頁
注音:否
適讀年齡:一般大眾
ISBN:9786267816134
定價:420元
$ 315
$ 420
預計出貨天數6
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商品特色

這本書適合有下列狀況的讀者
l 看見周邊的朋友都成為健身咖,卻遲遲不知該如何開始第一步
l 想要讓身形更好,但是對健身房望之卻步。
l 走在增肌減脂的路上,但是一開始有成效,後續卻停滯不前。
l 不確定自己適不適合做重訓。
l 想要運動,卻不知該進健身房還是要超慢跑,不知哪種運動最適合自己。
看完這本書,將讓你找到答案,少走許多冤枉路。

步入健身房前,從五個面向找到最適合自己的方式!
l 健身前該有的正確觀念
關於運動與健身應該具備的態度,並確認如何設定健身目標?
l 運動與營養的關係
關於營養素、熱量的攝取與消耗,以及熱量攝取與增肌減脂間的關係。
l 減脂的方法和盲點
最佳的減脂策略該如何計畫?怎麼樣的運動最有效?該做的都做了,為什麼還是瘦不下來?
l 重拾身體的全面掌控
健身的效用除了增肌減脂,還能活化大腦細胞促進心理健康,甚至調節荷爾蒙平衡等,這些好處可能會影響你未來十年甚至二十年的健康和身體機能。

目錄:
PART 1 健身前,先建立正確觀念 
找到想要健身的理由 
不要讓「自律」成為運動的枷鎖 
每天已經這麼累了,哪還有力氣運動?
運動一定要去健身房嗎?
進健身房不只是年輕人的專利
加入健身房一定要請私人教練嗎?
如何找到適合自己的教練? 
越有名的教練越好? 
不要落入體脂測量的迷思 
正確理解肌肉和脂肪,獲得最好的效果 
讓身體更聰明的方法 
影響健身效果的基本因素
讓科技成為適當的陪練員

PART 2 運動與營養缺一不可 
身體不可或缺的黃金鐵三角 
沒有最好的飲食法,不如先運動 
運動後請好好吃東西 
運動後必須立刻補充蛋白質? 
選對碳水,才是減肥鐵則 
你今天水喝夠了嗎? 

PART 3增肌的關鍵與迷思
練肌肉是越重越好?
運動痠痛不等於增肌
增肌可打造易瘦體質?
反覆輕重訓不可能刷出緊實肌
有氧運動不是消耗肌肉的元兇
深蹲不是萬靈丹
重訓會讓你成為金剛芭比
別理會周遭的健身雜音 

PART 4減脂沒有捷徑與速成 
急速瘦身,是代謝崩潰的開端 
不要為了肥胖挨餓贖罪
真正的減肥,是從日常生活開始 
H I I T 真的能讓你躺著瘦?
流汗只是排水,不是排油
別急著減肥,先減壓力
理解利弊,減肥藥也是好選擇
運動是享受,不是束縛

PART 5重拾身體的全面掌控
有運動,也不能久坐不動
運動刺激鍛鍊大腦
運動幫助心理減壓
找回身體的平衡與流動
讓運動,自然成為生活
後 記  ─
敲敲話
敲敲話