為什麼家庭創傷能如此深刻地影響一個人的情緒、關係與身體反應？因為創傷並非只存在於記憶，而是刻進整個神經系統。
想要真正理解家庭創傷，必須從大腦與神經系統出發。
★內容簡介：
家庭創傷，從來不只是心理問題。
讓你不適的身體症狀，是神經系統曾經拚命保護你的證明。
15年來，從家庭創傷修復的吳依倫醫師，凝結成這本書。
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一點小事，就讓人情緒失控；
明明很努力照顧自己，卻常身體不適，遍尋不著病因；
即使表現優異，卻覺得內心荒蕪一片……
因為那些來自過去的家庭創傷，
從來沒有真正離開。
它們早已住進我們的大腦、神經與身體裡。
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不是我們太脆弱、太敏感，只是我們的身體還困在過去；
我們的身體從未忘記，那些年，我們是如何努力活下來的。
浩克有三高、艾莎患乾躁症、彼得有恐慌、樂佩罹憂鬱症，但這些疾病即使治療了，仍效果不佳，因為在疾病背後，有著更深的根源──他們的家暴父親與憂鬱母親；而那些讓他們煎熬的症狀，其實是身體為了讓他們活下去、保護他們而留下的印記。
我們的身體就像忠心耿耿的家犬，堅守崗位，守護著你
家庭創傷，從來不只是心理問題。
它會改變一個人的大腦發展、神經系統、情緒調節、壓力反應，甚至讓身體長期活在「危險即將發生」的警戒狀態裡。
於是，我們開始過度討好、害怕衝突、無法信任他人，或長期焦慮、失眠、恐慌、慢性疼痛、免疫失調；即使外表成熟能幹，內心卻始終充滿羞愧與不安。
因為身體從未忘記，那些年，你是如何努力活下來的。
讓大腦與身體重新學會──「現在的我，已經安全了。」
本書結合腦神經科學、創傷知情、多元迷走神經理論與心理治療觀點，從「身體如何記住創傷」開始，重新理解家庭如何形塑一個人。
依倫醫師從自身15年的創傷修復經驗出發，帶領讀者：療癒，不是理解了就會消失，而是需要一次次勇敢又有耐心地「重新選擇」，讓大腦與身體重新學會──「現在的我，已經安全了。」
書中提供5種修復練習，從主動、規律休息到區分事實與評價及自我疼惜對話等，幫助讀者逐步調節神經系統、鬆動羞愧與自責、重建內在安全感。
你不需要再獨自承擔所有痛苦。那些曾經讓你活下來的生存方式，如今，也可以被溫柔放下。
★本書特色：
◎留佩萱（美國諮商教育與督導博士）撰推薦序。
◎胡展誥（諮商心理師）、陳怡婷（佛光大學心理學系助理教授）、張學岺（新田身心診所院長）、
曾心怡（臨床心理師；伴旅心理治療所所長）、廖士程（台大醫學院精神科教授）、楊明敏（國際精神分析學會訓練分析師）、愛瑞克（《命定之書》作者；TMBA共同創辦人）、歐馬克（《原生家庭》作者）、鄧惠文（精神科醫師）、蘇益賢（臨床心理師）、鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）
◎「這本書讓我很敬佩的地方，是依倫醫師用非常淺顯易懂的方式來書寫。書中描述了一個家庭，讓我們看見這個家庭中的父母與四個孩子，各自經歷了什麼：他們的大腦與神經系統如何被環境與關係影響，每一個人如何發展出不同的生存機制，而這些早年的生存模式，又如何影響他們成年後的生活、關係與身心健康。這樣的寫作方式，讓原本可能艱澀的大腦、身體與神經系統知識，變得不再遙遠，而成為我們可以在自己與他人身上辨認出來的真實經驗。」──摘自留佩萱（美國諮商教育與督導博士）推薦序
◎許多個案在診間談起家庭創傷的影響時，常會問我：「有沒有相關的書可以推薦？」
坊間雖然有不少創傷書籍，但多半聚焦心理層面；若要真正理解家庭創傷，就必須從大腦與神經系統出發。然而，結合腦科學的著作，大多是翻譯書，且偏向專業人士閱讀，讓我常苦於找不到一本適合普羅大眾的入門書。
這正是我寫下這本書的原因──希望讓每個人都能輕鬆讀懂，並理解家庭創傷如何影響我們的一生。
而有許多人即使不曾踏進診間，仍被過去的傷口所困，我希望這本書能陪伴曾受過家庭創傷的你，一起理解自己身上究竟發生了什麼，以及為什麼那些困擾至今仍影響著你。──摘自自序
◎在這本書的寫作過程中，我清楚看見家庭創傷如何從外婆、母親，一路傳承到我身上。我也看見，自己身上確實流著來自她們的血液，那些我曾經抗拒、不想要的部分，確確實實也來到了我身上。
但，我同時也學會了一件事：因為意識到，我就有重新選擇的可能。
在寫完這本書之後，我才真正承認，有些影響並不是理解了，就會消失，而是需要一次次重新選擇，才能不再重複。──摘自後記
◎如何從家庭創傷中自我修復？
自我修復練習1：主動休息
自我修復練習2：腹式呼吸
自我修復練習3：區分事實與評價
自我修復練習4：自我疼惜對話
自我修復練習5：想放棄時，可以問自己的5個問題
神經可塑性所帶來的，並不只有創傷的陰影。它同時也意味著：既然大腦曾被經驗改變，就仍然有被新經驗重新塑造的可能。
即使家庭創傷在大腦中形成了一條熟悉而自動的路徑，當我們開始練習自我關懷、接受心理治療、建立安全而穩定的關係，其實就是在為大腦開闢新的道路。
隨著這些新的經驗不斷累積，新路徑會變得越來越寬廣、清晰，而舊有的創傷迴路，因為不再被反覆觸發，便逐漸降低活化的強度。
這正是復原得以發生的神經基礎。──摘自內文
目錄：
目錄
011【推薦序】理解家庭創傷，重新拿回生命主導權／留佩萱（美國諮商教育與督導博士）
015【自序】看見，是改變的第一步
第一章：當「家」成了傷人的地方
027家庭，是一切的起源
031家庭創傷如何被看見與命名
第二章：從心靈蔓延到身體的創傷反應
040家庭創傷，讓人更容易生病
045大腦被劫持：為什麼我總是反應過度？
050內分泌失控：身體長期處在警報狀態
053免疫系統被誤導：我的身體開始攻擊自己
第三章：家庭創傷的多重樣貌
064自律神經三大層級系統
068戰、逃、凍、癱、討好：身體的自動生存反應
072比你更快感知危險的神經覺
076活在過去的身體：創傷如何穿越時空，影響現在？
第四章：家庭創傷如何影響親密關係？
082依附：孩子為了活下去的唯一選擇
085迴避型依附：親密，讓我覺得危險
089焦慮型依附：我需要你，卻無法信任你
094混亂型依附：當愛我的人，也是恐懼來源
098關係裡的傷，如何複製童年的痛？
第五章：日常互動裡的創傷重演
106情緒重現：小事為何讓我大爆炸？
112記憶碎片：一個刺激就重回童年
116情緒防禦：不被允許表達的代價
120是天性敏感？還是家庭創傷的印記
第六章：亞洲父母教養的隱形傷痕
128亞洲父母教養：權威高壓、情感疏離、心理控制
133焦慮與憂鬱：情感疏離的後果
138自我價值低落：當父母的愛，同時是傷害
第七章：代代相傳的家庭創傷
146家暴的世代循環：成為加害者，或再次受害
148情感疏離與基因調控：戰爭創傷的傳遞機制
151依附模式的再現：和孩子重演與父母的關係
154正向童年經驗：打破創傷世代循環的關鍵
第八章：家庭創傷與精神疾病
162情緒虐待與忽視：精神疾病的隱形推手
166複雜性創傷後壓力症候群：被誤解的診斷
170無法控制的成癮：失敗的自療
173述情障礙：身體說不出口的痛
第九章：從家庭創傷中自我修復
185規律：安全感的起點
192腹式呼吸：最快速放鬆身體的方法
195界線練習：減少過度自責的威脅
200自我疼惜：成為自己最好的朋友
203放棄之前：自助與求助
第十章：我選擇療癒我自己
209跨越阻礙，與內在的反對聲音對話
215推開療癒之門，在陪伴下，觸碰傷口
219化解治療迷思，走過懷疑與反覆
224設立界線，重新選擇你與家人的關係
228把世界還給自己，放下不屬於我的責任
230【後記】謝謝你的願意
236【附錄】研究基礎與延伸閱讀
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