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書適》Rucking負重行走:風靡全歐美!比走路多燃燒3倍熱量,強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法 /商周

商品編號:P9023215565856 原始貨號:9786263909205
作者:麥可.伊斯特Michael Easter
出版社:商周
出版日:2026/04/07
規格:平裝/14.8x21cm/224頁
ISBN:9786263909205
定價:350元
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商品特色

Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到!
體脂率-14%,壞膽固醇-29%,受傷風險比跑步少6倍
最低門檻、最高成效,一次完成有氧與重訓!

》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練
》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動
》門檻低、成本低、傷害低,沒朋友也可以做
》中高齡甚至銀髮族友善
》不去健身房的最佳替代方案

最權威實用的負重行走全方位指南!
從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練,
到今日連長者和新手都能運用自如的運動,
不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康,
而且低風險、時間短、裝備簡單;

暢銷作家麥可.伊斯特(Michael Easter),
被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手,
他在這本重量級著作中,完整公開你需要知道的一切:

• 如何挑選適合的重量、正確打包背包,建立屬於自己的負重健走習慣
• 熱身、補給與預防運動傷害的專業建議
• 對進階練習者而言,如何提升強度並設定更高目標
• 詳細解析各項驚人的健康效益,包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多
• 裝備選擇指南:如何在負重背心與背包之間做出最佳決策
• 依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫

打造不受傷、更強大、更健康的身體,就從背起背包開始!
善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強!

目錄:
前 言 更強大、更簡單、更少傷害的運動

Part 1 為什麼要負重行走?
01 與生俱來的負重能力
02 從徒手負重到背包負重
03 延長壽命、強化心肺能力
04 打造「超級中等」體態

Part 2 如何開始負重行走?
第5章 開始負重行走的準備
第6章 進階負重行走的訓練
第7章 行進途中的補給策略
第8章 背包、負重背心與裝備

Part 3 日常的負重行走訓練
第9章 2%思維
第10章 經典負重挑戰
第11章 適合你的訓練計畫
結語
致謝
參考資料
敲敲話
敲敲話