商品特色
超實用外食攻略X人氣瘦身餐圖解X美味組合自由配
不只瘦下來了,還更健康!
疲倦、便祕、水腫、掉髮通通解決,膚質、體質、情緒全面提升,增肌減脂全提案,教你從內而外徹底改變!
照著做,簡單不費力!
附早、午、晚×7天組合範例
超商瘦身這樣吃就對了!
一日三餐美味速配,無論是在家料理,還是外食都適用!
終結減肥路上常見問題,解答所有想健康瘦身持續的訣竅!
專為忙碌的現代人,提供一套容易執行且能持續的減肥方法!
採用超商111瘦身飲食法,以下這些全部都能實現!
✓想健康瘦身
✓不想運動,但是想瘦下來
✓不想限制飲食,但是想瘦下來
✓想吃白飯也想吃炸物,但是想瘦下來
✓希望偶爾能吃甜食,但是想瘦下來
✓想輕鬆開始減肥
目錄:
序言 1天3餐,好好吃、好好瘦,更健康!
「超商111瘦身飲食法」是什麼樣的減肥方式?
「超商111瘦身飲食法」有許多令人開心的效果!
體驗者心聲
監修者的話
介紹 111瘦身飲食法:1份醣質×1份蛋白質×1份食物纖維!
規則①集齊「醣質、蛋白質、食物纖維」三項!
規則②依照「食物纖維→蛋白質→醣質」的順序享用!
規則③早、中、晚都要集齊三種!
第1章 提升體溫!超商早餐111瘦身飲食
選擇早餐的訣竅①好好吃早餐來提升體溫!
選擇早餐的訣竅②加入一項水果
選擇早餐的訣竅③也非常推薦優格
早上的瘦身餐速配1:火腿生菜三明治X優格X蘋果
早上的瘦身餐速配2:梅干飯糰X蟹肉棒X香蕉
早上的瘦身餐速配3:粥X炸甜不辣X鹿尾菜燉煮蔬菜
早上的瘦身餐速配4:麵包捲X牛奶X鳳梨
早上的瘦身餐速配5:法式吐司X起司X沙拉
早上的瘦身餐速配6:韓式海苔捲X雞肉棒X芝麻拌菠菜
早上的瘦身餐速配7:馬鈴薯沙拉三明治X原味無糖豆漿X蘋果芒果
早上的瘦身餐速配清單
第2章 飽腹感十足!超商午餐111瘦身飲食
選擇午餐的訣竅①午餐可以多一點「醣質」!
選擇午餐的訣竅②想吃炸物、甜食,那就午餐吃!
中午的瘦身餐速配1:鮪魚手卷壽司X竹輪磯邊燒X蘿蔔乾燉煮蔬菜
中午的瘦身餐速配2:糯麥飯糰X煙燻雞胗X涼拌高麗菜
中午的瘦身餐速配3:肉包X起司X什錦蔬菜湯
中午的瘦身餐速配4:沙拉手捲X烤雞肉串X番茄蔬菜湯
中午的瘦身餐速配5:昆布飯糰X炸竹筴魚X料多味噌湯
中午的瘦身餐速配6:飯X納豆X秋葵海藻沙拉
中午的瘦身餐速配7:蘋果派X生火腿X袋裝沙拉
中午的瘦身餐速配清單
第3章 溫和護胃!超商碗餐111瘦身飲食
選擇晚餐的訣竅①晚上醣質少一點
選擇晚餐的訣竅②選擇好消化的食物
晚上的瘦身餐速配1:鮪魚飯糰X豬肉馬鈴薯X涼拌紅蔔蔔絲蓮藕
晚上的瘦身餐速配2:鹽飯糰X燉煮炸豆腐X涼拌秋葵山藥
晚上的瘦身餐速配3:海帶芽飯糰X烤鮭魚X筑前煮
晚上的瘦身餐速配4:煎餃X奶油干貝X關東煮
晚上的瘦身餐速配5:雞肉五目飯糰X涼拌豆腐X芝麻涼拌青花菜
晚上的瘦身餐速配6:冬粉湯X烤烏賊X小黃瓜牛蒡沙拉
晚上的瘦身餐速配7:飯X中華丼料理X蘿蔔沙拉
晚上的瘦身餐速配清單
第4章 便利商店三品健康瘦身持續的訣竅
持續訣竅①如果覺得吃不飽,就加個溫熱的湯品
持續訣竅②對於那些討厭吃蔬菜的人……
持續訣竅③如果想吃零食,就喝溫熱飲品
持續訣竅④如果有吃零食的習慣,就試著採取其他行動
持續訣竅⑤如果實在是非常想吃零食,那就吃這個
持續訣竅⑥想吃零食時,要把「吃」這件事放在心上
持續訣竅⑦把甜點放進111瘦身餐的秘技
持續訣竅⑧想吃冰的話,就做冷凍優格!
持續訣竅⑨便利商店的飲料請挑選無咖啡因飲品
持續訣竅⑩不可以在便利商店買這個!
持續訣竅11肚子太餓是暴飲暴食的原因
持續訣竅12不要在意體重增減
持續訣竅13思考的不是「減了什麼」,而是「搭配了什麼」
第5章 超商111瘦身飲食完全攻略
重要的不是「用餐量」,而是「食物的搭配組合」
醣質可以防止飲食過量!
用蛋白質維持與基礎代謝有關的肌肉!
用食物纖維調整腸道環境
以「111瘦身餐」提升代謝!
減肥最重要的是讓自己不會感到厭煩
結語 明明很胖卻被說營養失調的我,邊吃邊瘦的方法
卷末附錄 超商美味變化料理





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