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書適》怪獸訓練動作控制、學習、檢測與矯正 /何立安 /堡壘文化

商品編號:P9023212727952 原始貨號:9786267728161
出版社:堡壘文化
出版日:2025/08/06
規格:平裝/21×28×2.1cm/272頁
ISBN:9786267728161
定價:1250元
$ 860
$ 1,250
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商品特色

怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊

良好的姿勢不但不會受傷,還會讓身體越來越強壯。

動作控制,就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作,
以及
發現問題時該如何修正。

本書採用漸進式的論述教學,從第1部【觀念】出發,帶你走入新訓練時代,認識運動科學和動作控制的歷史和演變,並建立動作控制的重要概念,以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中,從15個主要檢測動作出發,詳細剖析動作的主要作用,以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後,第3部【恢復動作品質】教你運用「教學,退階,補強,矯正」策略,並藉由書中範例引導,學習修正自己的自然動作,使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進,讓生活品質乃至於運動表現,有機會突飛猛進。

本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修,擷取開辦多年的「動作控制」教學精華,讓你站在巨人的肩上,找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。

目錄:
前言
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代

CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步/•儲備力量/•保留效果/•傷害防護

CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1|人體自然動作
2|負重潛力
3|有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作/•進一步分析

CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1|傳統訓練時期
2|動作控制觀念萌芽時期
3|動作控制大瘋狂時期
•過度診斷/•過度矯正/•擴張解釋/•捨本逐末
4|動作控制反思時期

►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1|關節活動度
•動作幅度/•局部肌力
2|關節穩定性
3|活動度與穩定性的交互作用

CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1|相鄰關節法則
•肩關節的情況/•肩胛骨的情況/•胸椎的情況/•腰椎的情況/•髖關節的情況/•膝關節的情況/•踝關節的情況/•足弓的情況/•腳趾的情況/•回到相鄰關節法則

CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1|人體站姿基準線
2|人體俯臥直臂支撐基準線
3|呼吸法仰臥放腿檢測
4|羅馬尼亞式硬舉
5|單腳羅馬尼亞式硬舉
6|酒杯式深蹲
7|前蹲舉
8|背蹲舉
9|過頭蹲
10|分腿蹲
11|側蹲
12|坐箱單腳蹲
13|伏地挺身
14|反式划船
15|肩推

►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1|觀點1直接練習法
2|觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略/•穩定性優先策略

CHAPTER 9 「教學,退階,補強,矯正」策略
1|手段1教學
2|手段2退階
3|手段3補強動作
•活動度補強訓練/•穩定性補強訓練
4|手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法

結語
•走進典範轉移的第一站
敲敲話
敲敲話