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書適》阿諾史瓦辛格健美全套(阿諾史瓦辛格之健美教育 + 阿諾史瓦辛格之健美大全) /堡壘文化

商品編號:P9023212683919 原始貨號:8667106521581

出版社:堡壘文化

出版日:2025/07/09

規格:平裝+精裝/21.6*28.1*5.6cm/1088頁

ISBN:8667106521581

定價:2500元

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商品特色

阿諾.史瓦辛格 傾畢生之力 改變世界樣貌

跨世紀 健美 • 健身聖經

《阿諾史瓦辛格之健美教育》+《阿諾史瓦辛格之健美大全》

典藏套書

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《阿諾史瓦辛格之健美教育》

【隨書附贈阿諾書衣海報】

健美之神.奧地利巨木

在黃金30顛峰時期

__自我養成的練心告白.練身計畫__


「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人,現在的我必須把觸角伸向普羅大眾,接觸對健美一無所知的人,告訴他們重訓的好處。」──阿諾.史瓦辛格


大家都說,健美人把自己練得很臃腫、很誇張。

但是科學已經證明,健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。

┝你會變強、變靈敏,技術和運動表現都變得更好。

┝你會更健康,新陳代謝改善,恢復能力變好。

┝你的身材會變好,體態更有型。

┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。

┝你會更了解自己的肌肉,對身體各部位的感知更好,因此更懂得如何使用身體,更不容易受傷……


本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。

前半部,阿諾自述15歲時如何進入健美運動,如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」,並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部,阿諾以自身訓練成果為基礎,設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導,包括如何運用心態思維進入訓練狀態,針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等,讓所有人可以跟阿諾一樣,從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。


「我希望每個人手握槓鈴的那一刻,都能想到『阿諾』。」──阿諾.史瓦辛格


顛峰時期的阿諾,身體各部位的尺寸為──

┝身高:188公分╱體重:107公斤

┝上臂圍:56公分

┝胸圍:145公分

┝腰圍:86公分

┝大腿圍:72公分

┝小腿圍:51公分

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《阿諾史瓦辛格之健美大全:現代健身的起點》

【隨書附贈大尺寸阿諾經典健美姿勢書衣海報】

跨世紀史詩級肌肉經典

開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年

啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著


這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄,也是他獻給全世界的肌肉百科,一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。


在這本巨著中,阿諾傾盡心力,用超過800頁的篇幅,收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片,將他的所學所得所知,灌注於5大主題:

【第一卷】健美入門:概覽20世紀訓練變革,認識何為健美以及練健美的諸多助益,了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程,並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。

【第二卷】訓練計畫:認識身體體型,從基礎、進階到比賽級的訓練計畫,以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識,還有心態掌握的方法。

【第三卷】身體各部位的訓練:圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領,以及各種訓練動作示範。

【第四卷】健美賽事和備賽:詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。

【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心,書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則,針對賽事期間的飲食策略,也有受傷時加速復元的處置原則。


阿諾在這本百科大全中,除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研,在健康營養、心理養成方面,也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶,並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養,還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範,我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野,在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中,啟發自己,並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。


「你們是我作出如此巨大努力的原因,我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格



目錄:

《阿諾史瓦辛格之健美教育》

第一部

第1章

第2章

第3章

第4章

第5章

第6章

第7章

 

第二部 肌肉

第1章 前言

第2章 奠定基礎

第3章 漸進式阻力訓練

第4章 發展不同肌群

第5章 加速訓練法(1週練6天)

第6章 超級訓練組計畫(6天課表)

 

後記

 

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《阿諾史瓦辛格之健美大全:現代健身的起點》

 

第一卷 健美入門

第1章 演變與歷史

第2章 健美的基本知識

第3章 訓練的體驗

第4章 健身場所

第5章 開始訓練

〔健美名人堂〕

 

第二卷 訓練計畫

第1章 基本訓練原則

第2章 了解自己的體型

第3章 基礎訓練計畫

第4章 進階訓練原則

第5章 打造優質體格:進階訓練計畫

第6章 賽事訓練計畫

第7章 心靈至上:意志是最強大的武器

 

第三卷 身體部位訓練

肩膀

胸部

背肌

手臂

大腿

小腿肌

腹肌

 

第四卷 健美賽事

第1章 健美姿勢

第2章 整體準備

第3章 比賽策略和戰術

 

第五卷 健康、營養和飲食

第1章 營養和飲食

第2章 體重控制:增肌減脂

第3章 備賽的飲食策略

第4章 受傷及處置

敲敲話
敲敲話