《活動全身肌肉，開始北歐式健走：重拾肌耐力、改善行走能力，比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量的全身運動》

第一本北歐式健走全書

圖解示範北歐式健走的基礎技巧

從暖身、健走到舒緩，完整訓練模式不藏私

推薦適合健走的路線、景點，策劃自己的健走旅行

離開熱愛的保險業轉職成為北歐式健走教練，林士聘曾被戲稱為「被保險耽誤的士官長」，熱愛運動的他在運動休閒產業找到人生第二個目標。他從自己的運動、教練經驗出發，透過對運動效益、運動風險評估後，他認為比跑步不傷膝蓋，比徒手走路更能燃燒脂肪的北歐式健走是相當適合全民的運動。

北歐式健走運動只是在健走時加上手持雙杖前後擺動的動作，不僅能夠幫助穩定走路的姿勢和動作，更能運用到全身80%的肌肉，增強肌耐力、降低三高、增加身體的協調與平衡性，改善個人的行動力與身體健康；也能夠根據個人的體能和需求，藉由調整健走的步伐和速度，改變訓練強度，達到運動保健目的。

本書從個人的健走訓練，到融合健走運動的旅遊計畫，詳細圖解北歐式健走的正確姿勢、注意事項，一步步跟著自主練習、校正姿勢，並搭配持杖暖身操、持杖肌耐力及平衡操，也能幫助訓練上下肢體和核心肌群。除了運動訓練，帶著健走杖出行，展開更豐富的人生體驗。

開始北歐式健走，享受健走的效益與樂趣！

《不倒翁健走運動：善用工具，強化活動力，任何人都能隨時練習的肌力訓練法》

器官會老化，但肌肉可以「玩」回來！

老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，先規律運動3週，感受體力明顯進步，再花3個月從肌少症，鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。

保護　平衡　增強肌力

打敗肌少症就是這麼簡單！

利用健走杖3大功能，強化自身體能狀態

郭健中醫師發展的不倒翁健走運動，是利用「健走杖」輔助訓練動作，鍛鍊身體肌肉機能的運動，適合各個年齡層。例如：側舉轉身、左右踏併、深蹲站起，甚至把健走杖排成格子，讓人們來回踩踏，訓練腳步的反應力和敏捷度。

本書特色

◆不倒翁健走杖運動創始人第一本著作！

◆全年齡的運動心法，男女老少都適用！

◆第一本玩療肌肉鍛鍊書，肌少症掰掰！

◆13階段52個動作，初學者也容易上手！

◆適合高齡者的玩療書，能動也要能玩！

商品名：《活動全身肌肉，開始北歐式健走》+《不倒翁健走運動》
作者：林士聘（士官長）、郭健中
出版社：時報出版
ISBN：9786263964808、9789571394862

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《活動全身肌肉，開始北歐式健走》+《不倒翁健走運動》