🥉初學者：牆壁訓練法
手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。
沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢。
🥈中階鍛鍊：跪姿訓練法（小編：此種腰腹最有感！
1. 採雙腳跪姿，膝蓋與肩同寬或併攏
2. 雙手緊握手把，兩手用力均勻，反覆向前推拉滾輪
3. 將身體最大限度地向前延伸，再回初始跪姿，反覆動作
🥇終極挑戰：站姿訓練法
1. 兩腿分開略比肩寬
2. 手持輪子向前推動，腰腹配合呼吸調整用力，儘量不要憋氣
3. 如果能完成一下，您就離完美身材不遠了！！！
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