內容簡介

從零開始跑

〜最新的聰明跑步法〜

集所有重要跑步知識！

健康、減重、馬拉松，讓你輕鬆達標的快樂跑步指南！

　　★以減重為目的

　　★以健康為目的

　　★以馬拉松為目標

　　不需要特別的設施！

　　不需要特別的運動器材！

　　也不需要找一起運動的同伴！

　　自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！

　　初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程！

　　集所有重要跑步知識於一身的教科書！

　　能夠達到目的、完成目標的跑步方式：

　　◎跑累的話改用走的也沒關係！關鍵在於「持續」

　　◎對初學者來說，伸展運動比肌力訓練更重要！

　　◎腳抽筋時的處理方法

　　◎想要減重時，最好在「早上空腹的時候」跑步

　　◎要預防代謝症候群，適合在「飯後30分鐘」跑步

　　◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環

　　◎增加跑步距離所需要的訓練

　　◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉

　　認識「跑對時機跑步法」：

　　不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開！

　　不論是生理上還是心理上，所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案！

本書特色

　　1、適合初學者及中階跑者的跑步書：

　　本書要介紹的，是以從現在才開始準備要跑步的人，到以參加賽跑為目標的初學者～中階跑者為對象，讓大家能在輕鬆跑步的同時，也能自然進階的訣竅。不用特別技巧，只要稍微掌握訣竅，大家都能學會，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！

　　2、針對不同目標與目的，你需要認識「跑對時機跑步法」：

　　本書增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。

作者介紹

作者簡介

中野．詹姆士．修一

　　體能訓練師／美國運動醫學學會認證運動生理學士

　　透過強化體能，實現提升競賽實力與防止受傷等目的的首席「體能訓練師」。作為「具理論性且能得到實際效果的訓練師」，得到許多運動員的大力支持。自2014年起，同時也擔任青山學院大學驛站接力賽隊伍的體能強化教練。於東京神樂坂成立由自己擔任技術指導的會員制私人教練會所「CLUB100」。主要著作包括《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》（方舟文化）、《10年後不會後悔的體格鍛鍊法》（DIAMOND社）、《青學訓練系列叢書》（德間書店）等多本暢銷書籍。

　　Sport Motivation公司 www.sport-motivation.com/

譯者簡介

高慧芳

　　台大獸醫臨床研究所碩士，很喜歡琢磨如何遣辭用句，於是在當了多年公務獸醫後，轉身投向日文翻譯。譯有《實踐！體幹力訓練》《睡眠新常識》《趣味蛋白質》《最強超慢跑法》《走路的科學》等書。