內容簡介

　　臺灣高中生命教育課本之「靈性修養」單元，推薦本書為教學輔助教材。

　　為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。

　　自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，接受當下真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。

本書特色

　　●心靈成長DIY

　　紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。

　　〈STEP 1〉老師講解心理學重要理論，幫助我們掌握了解每堂課的目的。

　　〈STEP 2〉按每課主題，老師安排練習題。學員可按照建議的練習時間及步驟，學習10個階段的自我察覺方法。

　　〈STEP 3〉寫下心得筆記。

　　〈STEP 4〉翻閱上課學員的心得分享，宛如有同學一起交流互饋。

　　〈STEP 5〉閱讀慧娟老師針對學生的問題，所回覆的建議與提醒。

　　●10課練習幫助你：

　　(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。

　　(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。

　　(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。

　　(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。

　　(5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。

　　(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。

讀者回響

　　※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！

　　※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做「緊繃─放鬆」練習，內心的緊張便跟著身體放鬆下來了。

　　※我現在不用吃安眠藥了！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著了。

　　※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。

　　※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！

　　※做了頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。

　　※我們老闆非常跋扈，根本不聽別人的意見；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我才冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我出差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然恍然大悟，其實他壓力也很大，我們是領薪水的，成敗卻要他一人扛。

作者介紹

作者簡介

黃慧娟

　　國立彰化師範大學特殊教育系及菲律賓Ateneo大學家庭輔導研究所畢業。曾任台北市光仁小學啟智班主任、竹東世光教養院院長，目前擔任善牧基金會教育專員。

　　黃修女是一位平易近人的輔導專家，專長於家庭及婚姻輔導，經常受邀至教會團體及社福團體開辦輔導課程，有十五年以上帶領團體的經驗，目前常態性的工作坊有：自我察覺(理情行為治療法)、找回內在動能(艾利克森的人生八大階段)、我的情感關係、黑暗也是力量(榮格的陰影論)等。