內容簡介
◎第三節課要換教室上課，全班只有我不知道。
◎同校、同學老是修理我，卻說是跟我鬧著玩。
◎大家都在群組說我壞話，我的貼文沒人按讚……。
◎無論做啥都提不起勁，感覺同學都比我厲害。
不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞，
為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」？
作者井上祐紀，東京大學醫學博士，專門研究兒少心理的精神科醫師，
在他眼中，每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同，
所以不要擔心自己到底正常或不正常，
當你難過或遇到討人厭的事情時，你要試著問自己：
發生了什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助（不可以是網友），
把感受寫下來，你就能改變心態，把自己從懸崖邊拉回來。
◎沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
‧下課時，沒人想跟我一起走；
‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。
‧和朋友一起時那個喜歡笑的我，不是真的我。
無端被人瞧不起，當然很不爽，
但處理網路霸凌的最好方法是：完全不要回應。
當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」，他們就會放棄。
下課沒人陪伴當然很孤獨，但孤獨不盡然是一件壞事，
若你能做到一個人品味孤單，代表你往成熟獨立邁進一步。
◎愛不是無條件配合對方，一個人也很好
‧我心儀的對象不准我跟別人有說有笑，否則就大發脾氣；
‧獨處時，他都會趁機亂摸，即使我說不願意也不停手；
‧發訊息給他經常已讀不回，說到底，根本沒人愛我……？
禁錮他人的愛不是真愛，戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己，
能從在意對象那裡獲得正能量，才是最棒的愛情。
◎青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
‧總覺得同學比我厲害，讀書、社團我沒有一樣行的；
‧一想到未來可能進不了好學校、找不到好工作，我的心思就瞬間渙散；
‧爸媽老師都只在乎成績。
找人求助要很小心，他必須符合以下三原則
不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。
最重要的是：絕對不能是網友。
作者累積多年心輔諮商經驗，給讀者
一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測表格，
幫你舒緩負能量，並提供相關「求助窗口」，
拯救快要撐不下去的你。
好評推薦
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏
作者介紹
作者簡介
井上祐紀
精神科醫師（專門研究兒少心理）、東京大學醫學博士。1998年畢業於岐阜大學醫學部，同年擔任國立國際醫療中心內科實習醫生。2000年，曾任福島縣立醫科大學神經精神科診療醫生。
2011年，曾擔任日本身心障礙兒童協會島田療育中心診療科長。2014年，曾任公益財團法人十愛會十愛醫院療育諮詢部長。2015年，曾在社會福利法人青鳥橫濱市南部地區療育中心擔任所長。
2019年起，任職東京慈惠會醫科大學精神醫學講座副教授。
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
目錄
推薦序 我也曾是快要撐不下去的青少年／盧美妏
前言 每個人，都是值得被保護的存在
第一章 為了「救」自己，你得做自己
01不想去上學，很正常
02難過就說難過，討厭就說討厭
第二章 沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
01第三節課換教室，只有我不知道
02下課時，沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我，不是真的我
05別人說好，我就說好
06朋友黏踢踢，讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打，對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話
第三章 愛不是無條件配合對方，一個人也很好
01已讀不回，他是不是討厭我？
02看到他跟別人親近，我好氣……
03交往後，他不許我跟別人講話
04恐怖情人對我施暴
05不想被觸摸──親密行為的界線在哪？
06沒人想跟我談戀愛
第四章 情緒勒索，再親的人也不可以
01爸媽總說，這麼做是為我好
02父母只在乎我的成績好不好
03永遠把我當成長不大的孩子
04習慣扮演乖乖牌
05他們對哥哥比較好
06父母爭吵，一定是我做錯了什麼？
07這是虐待，不是愛
第五章 青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
01老覺得同學比我厲害
02無論做啥都提不起勁
03我的身體和心理性別不一致
04每天都覺得好累
05考上好學校不是人生唯一目標！
附錄 煩惱時，能提供協助的窗口
前言 每個人，都是值得被保護的存在
第一章 為了「救」自己，你得做自己
01不想去上學，很正常
02難過就說難過，討厭就說討厭
第二章 沒朋友和太多朋友，對我都是困擾
01第三節課換教室，只有我不知道
02下課時，沒人想跟我一起走
03同學笑我程度差
04那個喜歡笑的我，不是真的我
05別人說好，我就說好
06朋友黏踢踢，讓我壓力山大
07擔心被踢出好友圈
08網站發文沒人給我讚
09我被打，對方卻說是鬧著玩
10大家在群組裡說我壞話
第三章 愛不是無條件配合對方，一個人也很好
01已讀不回，他是不是討厭我？
02看到他跟別人親近，我好氣……
03交往後，他不許我跟別人講話
04恐怖情人對我施暴
05不想被觸摸──親密行為的界線在哪？
06沒人想跟我談戀愛
第四章 情緒勒索，再親的人也不可以
01爸媽總說，這麼做是為我好
02父母只在乎我的成績好不好
03永遠把我當成長不大的孩子
04習慣扮演乖乖牌
05他們對哥哥比較好
06父母爭吵，一定是我做錯了什麼？
07這是虐待，不是愛
第五章 青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？
01老覺得同學比我厲害
02無論做啥都提不起勁
03我的身體和心理性別不一致
04每天都覺得好累
05考上好學校不是人生唯一目標！
附錄 煩惱時，能提供協助的窗口
序
推薦序
我也曾是快要撐不下去的青少年
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏
我曾經也是快要撐不下去的青少年。
高中時期的我，成績不好、無心學習，情緒起伏不定，有時焦慮、有時憂鬱，一下厭食、一下暴食，每天都不想去上課，遲到、缺曠課是家常便飯，而且一直踩在學校規定的退學邊緣……可以說是典型的「問題學生」。
在作者井上祐紀提供的「情緒、身體、行為警訊」檢核表中，我幾乎符合其中的每一項。但當時的我似乎沒有意識到自己的痛苦，而是深感困惑，為什麼我會這樣？為什麼我不能和其他同學一樣「正常」？但我真的好難過。
書中的一段話，給我很大的提醒：「痛苦的事情，不需要刻意去找原因。」當我因為學業、人際關係而煩惱時，不斷找原因，只會陷入焦慮自責、怪罪自身的惡性循環。
作者提出了自救三步驟：整理、連結、對應，而我也在內文的敘述中，感受到全然的接納。
不想上學？很正常。
無法學習？很正常。
不想與人互動？很正常。
覺得很孤單寂寞？很正常。
在「整理」的過程中，讀者可以先了解自身傷痛，再來看要如何調整，並讓自己活得更舒服自在。
本書有許多貼近青少年生活的案例，包含不想上學、被朋友嘲諷、社群媒體都沒人按讚、親密關係困擾、升學、嫉妒、缺乏自信等。針對每個案例，作者都一一帶大家練習，客觀看待事件、覺察自己的感受、事後產生的改變，並分析每種令人感到苦惱的心理狀態，可謂囊括了所有青少年階段常見的各種煩惱。
書中提供非常具體的方法、步驟和表格，讓讀者能一步步練習整理自己。我認為，這不只是一本心理勵志雞湯，還能夠幫助我們重視身邊的年輕人。
本書不僅是寫給青少年「自救」用的，也是寫給青少年教育者、社會工作者（簡稱：社工）的工作手冊。當然，像我這樣曾在青春期受過傷的成年人，也能藉由這本書得到治癒。
作者在書中的態度非常尊重、平視青少年，不是高高在上的說教，而是用平等的立場一起陪他們面對困難，我想這是很不容易的事。青春期時，我總覺得自己孤獨一人、沒有人理解我，如果我早點看到這本書，或是我身邊的師長、前輩能以這樣的態度去包容我，相信對我當時的身心狀態會有很大幫助。
最後，套一句作者的話：「但願所有人都知道，我們值得被別人愛護。」
前言
每個人，都是值得被保護的存在
首先，非常感謝你拿起本書。
本書是為了國中、高中生們，乃至於大學生們，在面對生活與學校中遭遇到問題、待在家中感受到苦悶及碰到煩惱時，提供他們解決的方法。
如果你正經歷艱困時刻，不妨先想想「現在發生了什麼事」，然後試著總結實際發生的事情。接著想「自己對這件事有什麼感受」。如此一來，你就會發現「在那件事之後，自己產生了某種改變」。
一旦你能總結上述三點，就可以分析自己正在經歷哪種痛苦了。這能幫助你被傷痛吞噬，並為解決問題做好第一步的準備。
雖然本書充滿各種提示，協助你解決煩惱，但在閱讀過程中，我希望你能先意識到一件事──你值得接受他人的保護。
歷經痛苦時，你也許會想弄清楚自己是一個什麼樣的人，然後你會開始責怪自己，覺得自己不夠好、不值得被愛，甚至認為自己毫無價值。
但願所有孩子們都要知道：「我值得被別人愛護」（也包括已經成為大人的你們）。
最後衷心期望，本書能為你提供些許幫助。
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