內容簡介

那些情緒失控的時刻

其實是曾經受了傷，卻沒有復原的你

　　★韓國最大網路書店YES24心理類長銷經典，讀者五星好評推薦

　　你是不是也有過這樣的經驗：

　　明明精疲力盡，卻在面對他人時，總是一副「我沒事」、「我可以」的樣子？

　　工作壓力大，容易陷入不安、低落的情緒，總安慰自己睡一覺就沒事了？

　　明明在外是個好好先生，卻在回家後常被小事激怒，莫名就對家人大發雷霆？

　　日常累積的煩躁，常靠著打電動、追劇、大吃大喝來轉移注意力，卻好像還是悶悶的？

　　我們習慣不自覺的壓抑感受、消滅情緒，明明避免了衝突，

　　為什麼到頭來還是傷害了別人，也讓自己內傷？

　　──那是因為，這些表現出來的情緒，

　　其實根本不是你真正的情緒需求，而是「假情緒」！

　　◎什麼是「假情緒」？

　　情緒是種神奇奧妙的東西，有時人們會下意識的偽裝自己的情緒：

　　看來獨立自主的人也許是為了隱藏自己的孤單，

　　作風強勢的人可能是為了掩蓋內心的自卑與不安。

　　簡單的說，當我們感受到不舒服的情緒時，

　　比起直接表達出來，我們更常用迴避、無視、壓抑等方式，

　　來假裝自己沒有那些情緒。

　　當我們無法調適情緒，又想要勉強壓抑下來，

　　這時就會產生「假情緒」（表面情緒）。

　　#案例：獨立卻陷入低潮的人妻

　　貞瑩一直以來都很獨立自主，因此老公總是放心把家交給她，埋首工作。但對於總是在加班的老公，漸漸的，貞瑩越看他越不順眼，明明只是小事，最後卻總是變成激烈爭執，陷入了一吵架就冷戰的迴圈。為什麼會變成這樣呢？

　　貞瑩表面上的情緒是「憤怒」，內在情緒是她「感到孤單」，而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因為不願承認自己的孤單，認為孤單的人很丟臉，因此出現了假情緒。

　　【流程】

　　我好委屈（是別人害我產生負面情緒的）

　　↑

　　憤怒（假情緒）

　　↑

　　害怕孤單（內在情緒）

　　↑

　　認為孤單的人一無是處（深層情緒）

　　◎唯有「內在需要」被照顧了，負面情緒才會完全退場

　　我們習慣的情緒紓解，經常做錯重點。以為去看場電影「舒壓」就好，或者找人訴訴苦，「氣消了」就沒事──但這些都只是處理「假情緒」。

　　對孩子晚歸又不報備的憤怒，傳遞的是「對孩子的深切擔心」；

　　對朋友越來越難約的寂寞感，傳遞的是「對人際關係的看重」；

　　對日常忙碌生活的焦慮感，傳遞的是「想追求更好的未來」。

　　「內在情緒與需要」若沒有被理解並滿足，日後相似的狀況仍會一再發生。

　　#七個步驟，深層覺察&自我修復

　　憤怒、焦慮、孤單、自卑，若能將這些負面情緒當成認識自我的契機，就不容易被情緒綁架。

　　作者在書中提供「調適情緒的七堂課」，從觀察、表達、探索、認知、接受、成長到重生，帶你練習如何不逃避負面情緒，正視內心感受，更列出10個情緒減壓的提案，從自我對話開始，讀懂情緒的訊息，就能活得更輕鬆自在，與人關係也會更加成熟，並且迎來更好的自己！

本書特色

　　當負面情緒來襲，本書教你如何辨識真假情緒，把「假情緒」揪出來，辨識藏在底下的真實情緒，是調適情緒的第一步。

　　作者是韓國家庭諮詢領域的權威，行文既具專業知識，文字又平實流暢，並透過諮詢案例分享，層層遞進剖析「假情緒」的成因，帶領讀者進入梳理情緒的過程，進而自我療癒。

　　書末提供調適情緒的方法及情緒減壓的練習，給總是硬撐的你，一本拆解情緒未爆彈的修復之書

不心累推薦

　　林仁廷｜諮商心理師

　　洪仲清｜臨床心理師

　　海苔熊｜心理學作家

作者介紹

作者簡介

金容太（김용태）

　　哲學博士，現為「超越心理諮商所」所長。韓國心理治療諮商學會現任會長、韓國諮商學會暨諮商心理學會監察委員、韓國家族諮商協會歷任會長，曾任韓國火炬三一神學院大學教授。

　　他原本就讀首爾大學數學教育系，幾經思考後毅然決定轉換跑道，改念心理諮商研究所。畢業後赴美留學，在福樂神學院主修婚姻與家族治療諮商系，進而取得哲學博士學位。回國後，在韓國青少年諮商中心擔任諮商師，同時也在火炬三一神學院傳授基督教心理諮商學。

　　在課堂上，他是以系統化的教學方式闡述諮商理論的嚴謹教授；在諮商室時，他是陪伴心靈受創的個案走出傷痛的溫柔諮商師，也是韓國首屈一指的家庭諮商權威專家。他希望能夠陪伴更多內心受傷的人，療癒他們內心的傷口。

　　他於2014年出版本書，提醒人們正視表達和感受情緒需求，多年來已成為長銷經典。另著有《同住奇蹟》、《中年男人的危機》。

譯者簡介

鄭筱穎

　　國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親，也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事，渴望分享更多溫暖的作品，並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時，可以打回去嗎？》等。

序

作者序

明明是我的情緒，為何我無法掌控？

　　念數學系的我，成為諮商師的契機

　　「怎麼會數學系念一念，跑去當諮商師？諮商和數學，明明是完全不同的領域……」

　　很多人在得知我大學原本是念數學教育系後，都會感到意外。

　　「不過這麼一說，您看起來的確很像實事求是的數學家耶！哈哈！」

　　我想，這是因為我外表看起來很嚴肅的緣故。不過，我之所以會從數學系轉系，踏進截然不同的領域，是有原因的。

　　大學時我參加合唱團，團內的氣氛和系上不同。系上的專業科目既困難又無趣，合唱團團練卻十分有趣。首爾師範大學合唱團歷史悠久，有一間專用的練習教室。教室裡擺了一本心情記事本，每個人都可以在上面寫下自己想說的話，團員們也會在記事本上留言回覆。記事本上的內容大多跟戀愛有關，也有團員間互相告白的訊息，每每讀來都令人會心一笑。

　　我也曾在記事本上寫下我的心事。當時我被喜歡的女生拒絕，心裡很難過。這是我有生以來，第一次體驗到心痛的感覺，才發現人的心情真的很奧妙，又很奇怪──明明是自己的心情，自己卻掌控不了。這是過去的我從未思考過的事。

　　察覺到自己的心情後，我開始覺得學數學又累又煩。就算解再多的數學題，卻解不了我心中的結。我無法專心上課，在課堂上放空的時間越來越長。我想，該是時候做出改變了。

　　幾經思考後，考研究所時，我決定改念心理諮商所。我想要了解「心」的領域，也想找出心痛的原因，學會調適心情的方法，希望幫助跟我遇到同樣問題的人。這是我轉換跑道的契機。

　　「心」，究竟是什麼？它可以說是由各種想法和情緒所組成的。理科出身的我，一開始真的覺得人心很難懂。即使經過三十多年的訓練和研究，實際從事心理諮商工作，也還是覺得很難完全了解人心。但我也發現到想要理解人心，「理解情緒」是其中一個不錯的方法。

　　諮商的定義有很多種。概括而言，諮商可以說是一種「抒發心情的管道」。在諮商室晤談時，也是讓情緒釋放的過程。當情緒釋放後，心情自然會輕鬆許多，可以活得更舒適自在。

　　壓抑的情緒不會消失

　　人活著會體驗到各種情緒，有開心的，也有不開心的。當感受到憤怒、憂鬱、不安等負面情緒時，會覺得不舒服，甚至很痛苦，因此會想逃避、忽略、壓抑，假裝這些情緒不存在。但這麼做，情緒並不會就此消失。如果沒有好好理解情緒，試著表達出來，長時間累積在心裡，總有一天會爆發，到最後很可能會變得連自己都不認識自己。

　　你是否有過這樣的經驗？拚命壓抑忍耐，卻因為雞毛蒜皮小事突然大發雷霆，生氣完後又懊悔不已。又或者總是忽略內心的感受，專注投入在工作上，忙完後卻感到莫名空虛？倘若我們能在察覺到情緒時，適時表達出來，或許情況會有所不同。這也就是為什麼必須學會調適情緒。

　　假如不懂得調適情緒，拚命壓抑、逃避，會衍生出許多問題。當情緒沒有釋放出來，長期積累在心中，會消耗掉很多能量，容易對生活充滿無力感。在心力交瘁的狀況下，無法作出正確判斷，也很難集中注意力。過度壓抑情緒，甚至會讓身體產生病痛，也可能出現手腳麻痺現象，使人生充滿了痛苦。但情緒找到出口後，就能從痛苦中解放出來，解決生命中的許多問題。

　　為什麼經常看別人不爽？

　　如果老是看別人不爽，必須先好好梳理自己的情緒。你或許會覺得只是自己心裡不爽而已，問題沒那麼嚴重，但這可能跟生活中遇到的很多課題有關。

　　不爽，是情緒處於輕微憤怒的階段。情緒很微妙，有時也擅於偽裝。明明擔心，卻生氣；明明悲傷，卻面露微笑。有些人看別人不爽時，心裡會很不舒服。這種不舒服的情緒，有可能是來自恐懼、孤單或自卑感。換句話說，不爽只是表面情緒，背後可能隱藏了恐懼和孤單。但追根究底，真正的原因是因為內在的羞愧感被勾起，這是一種深層的感受。這種羞愧的感受，會讓人陷入自我貶低的狀態，認為自己毫無價值。任誰都想逃避這樣的感受，因為要正視渺小、脆弱的自己，是非常痛苦的事情。

　　當羞愧感出現時，人們很容易惱羞成怒，會心想：「居然敢瞧不起我？」用發脾氣的方式，讓自己重拾自信心。憤怒傳達出來的訊息，通常是把責任歸咎於他人。如果只是有點不爽，是希望對方可以改變；但嚴重憤怒時可能會想反擊。因為覺得自己沒有錯，一切是對方的問題，於是會跟對方吵架，指責對方的不是。不過，這種方法只是暫時有效，就算吵贏讓你不爽的人，萬一又出現其他惹你生氣的人呢？又立刻跑去找對方吵架嗎？只要有人惹怒你，反擊回去就能安然無恙嗎？其實，真正的解決之道是進一步察覺情緒背後的原因，找出問題的癥結點對症下藥，才能終結這場戰爭。

　　假情緒的背後藏著真實情緒

　　當我們看某個人不順眼時，會從這個人身上找出理由，理直氣壯地批評對方。但，真的是這樣嗎？我的情緒究竟是由我主宰，還是由對方掌控？當我心情不好時，看對方的行為舉止稍不順眼，就會火冒三丈；但心情好時，就算對方做出一樣的舉動，也可能毫不在意。此外，同樣的舉動，在別人眼裡看來或許並無不妥，只有自己看不順眼而已。再來，就算對方解釋他這麼做的原因，聽完解釋後的反應還是取決於我。我的感受，是由我決定。

　　因此，從現在起，如果看某人不順眼，不妨先回頭檢視自己的內心吧！用心聆聽過去從未聽見的內在聲音。「原來我生氣是因為不安」、「原來我是怕別人瞧不起我」、「原來我是因為羨慕，覺得自己不如他，才會看他不順眼」……。

　　這些聲音雖然看似不同，但背後傳達出來的訊息其實是一樣的，因為怕別人發現自己很糟糕。但為什麼會有這種感受出現？原因很簡單。這是來自內心深處的自卑感，覺得自己很沒用，怕別人看見這樣的自己。

　　人們第一次聽到這樣的說法時往往難以接受，會心想：「我怎麼可能會因為自卑感，就看別人不爽？這太不像話了！明明是那個人的問題，怎麼會是我的問題？」但就像前面所講的，我的感受是由我決定。因此，當莫名感到生氣或心裡不舒服時，試著深入探討自己的內在吧！可能外在顯現出來的情緒是憤怒，但內心深處隱藏了其他真正的感受。或許是不想被別人看見自己狼狽的樣子，才會用恐懼、不安、難過或憤怒的情緒來掩飾。用專業術語來表達，指的就是表面情緒和深層情緒，這也是本書的核心內容。

　　本書章節介紹及致謝

　　在本書的第一章，將透過紀川和貞瑩這對夫妻的案例，帶大家看見自己平時可能會體驗到的情緒。第二章則會詳細呈現這對夫妻進行諮商的過程，因為他們的故事，可能就是你我的故事，把它當成是自己的故事來看，藉此覺察自己的內心，也能達到諮商的效果。

　　第三章會針對一般人經常感受到的負面情緒，例如憤怒、不安、恐懼、孤獨、自卑感等，進行更深入的探討。了解為什麼會有這種感受出現？這些感受和內在的羞愧感究竟有什麼關聯？

　　第四章則會介紹調適情緒的七堂課，當學會調適負面情緒，心情會比較輕鬆，生活也能更自在。

　　在第五章裡，把本書中提到的情緒管理方法，濃縮整理成十個提案。當陷入情緒低潮，或深受情緒所苦時，相信閱讀這章節的內容，會對你有所幫助。

　　這本書之所以得以問世，要謝謝許多人的幫助。首先，想藉由此書向一直以來陪伴無數人度過情緒難關，幫助他們找回智慧和熱情的天主致謝與致敬。再來，要謝謝讓這本書順利出版，幫忙潤稿校正的出版社主編高俊英女士。過去我寫的書大多是心理學專業書籍，在高主編的協助下，讓這本書的文字表達更貼近一般讀者。還有，要感謝每次開編輯會議時，給我許多反饋，不斷鼓勵我的朴雲美編輯和柳玄雅總編，以及精心製作這本書的所有出版社同仁。最後，我想謝謝所有踏進諮商室的案主們，願意傾訴內心的痛苦，讓我陪伴他們走過療傷之旅，洞悉人心的奧妙變化。謹以此書獻給我最親愛的妻子和兩個孩子，謝謝他們一直陪在我身邊，為我的人生帶來豐富的情感體驗。