內容簡介

　　睡覺的重點不只好睡，還要好醒。

　　第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。

　　◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。

　　◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。

　　◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。

　　◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。

　　本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人，

　　師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。

　　他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」，

　　專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現：

　　如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。

　　因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒（睡完後的表現），

　　他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業，

　　幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態，

　　不用藥物也能睡出高效率。

　　◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠

　　氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。

　　怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。

　　胃不安：積一肚子宿便去睡覺（吃太多），或沒吃飽，都會睡不好，

　　作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。

　　血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。

　　有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。

　　◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？

　　人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。

　　睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？

　　床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。

　　北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。

　　還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :

　　‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。

　　‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？

　　‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要，

　　重要的是你睡了多久。

　　梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差，

　　這本書就是要教你──

　　從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為，

　　不用吃藥也能睡出高效率。

名人推薦

　　中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全

　　《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷

作者介紹

作者簡介

梁冬

　　正安康健創始人、正安自在睡覺創始人、冬吳文化創始人、生命通識學院創始人、《生命•覺者》系列紀錄片出品人及訪談人。

　　師承國醫大師鄧鐵濤先生、中醫大家李可先生，同時也是中醫大師郭生白先生的入室弟子。

　　出品音檔節目《冬吳相對論》、《冬吳同學會》、《黃帝內經》、《梁注莊子》、《睡睡平安─論語》、《梁品》，影片節目《國學堂》、《睡有好眠》等。

　　出版《讀論語，做一個沒有敵人的人》、《讀論語，做一個大家願意追隨的人》（以上兩本由任性出版）、《梁注莊子》系列、《處處見生機》、《唐太宗的枕邊書—梁言群書治要》、《歡喜》、《無畏》、《黃帝內經》系列、《相信中國》等。曾任百度副總裁、鳳凰衛視主持人及主編。

序

推薦序一

長期依賴安眠藥物，無法治本，中醫幫你解決問題

中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全

　　入睡困難、長期失眠、睡眠障礙等問題，一直困擾著人們，根據相關研究指出，約有高達1/3人口曾有失眠問題，且女性比例更勝男性。

　　失眠原因不乏有壓力、情感、工作、課業、焦慮、疾病、過敏、飲食等因素，長期下來會導致脫髮、記憶衰退、心緒不定、易怒暴躁、免疫失調、心腦疾病等問題，不容小覷。

　　睡眠是促成長壽健康的關鍵因素，人熟睡，人體「氣」會蘊藏體內，並修復日間活動而耗損的臟器，使其回到良好狀態，以應付翌日的各種挑戰，若未能獲得充足睡眠，隔日各種表現必將受到影響。

　　一般建議，人要有8小時的連續睡眠時間，且盡量在晚上11點前入眠，但對競爭激烈的職場工作者，以及課業壓力沉重的學子而言，似乎是奢侈的事情。因此，若無法達到睡眠的「量」，便要好好把握睡眠的「質」，確保在有限的時間裡，保持深度睡眠，也就是睡好覺。

　　入睡前應減少外界干預，包括使用3C產品、燈光聲響等干擾，亦不宜進食或從事燒腦的工作。

　　中醫理論認為，睡前飲食傷脾胃，不利入眠，而處於飢餓亦會降低睡眠品質，因此，晚餐八分飽即足，並建議在入睡前4小時用畢。當然，若有呼吸中止症等問題，不僅無法達到深度睡眠，更會引發窒息等嚴重後果，需要盡快就醫治療；此外，身體有陰虛狀態，會在睡眠過程中盜汗乍醒，需要透過中醫診斷調理，並施以針灸，以及諸如酸棗仁、柏子仁、夜交藤、遠志、合歡皮等養氣安神的中藥，應可獲得改善。每個人的體質不同，需要透過個別化的中醫精準診療，才能確保診斷正確、用藥安全，因此，民眾若有醫療需求，仍應循正當管道找中醫師治療。

　　長期依賴安眠藥物，無法治本，而有興趣了解失眠問題的民眾，筆者推薦任性出版社發行的《睡．覺》，本書作者梁冬先生，是正安自在睡覺創始人，他多年研究睡眠的經驗，逐層剖析失眠症結點，深信能為失眠者重拾夢鄉！值茲寶書付梓前夕，爰鄭重推薦！

推薦序二

改善內外環境，就能改善睡眠品質

《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷

　　一開始，任性出版邀請我為《睡．覺》寫推薦序時，我便很有興趣，因為我曾就讀於臺灣國立陽明交通大學腦科學研究所，長期接觸睡眠相關的討論研究，我挺有興趣看看別人怎麼思考睡覺這件事。

　　作者梁冬有相當深厚的中醫底子，也樂於用現代科技與儀器檢驗，在實務當中尋找答案，比如說觀察紅血球的凝結程度與顏色等。

　　我研究氣功約十五、六年，這本書提到一個重點，就是老道士的打坐方法，坐完以後你要深呼吸讓小腹緊縮，一般人比較不會注意這個小動作，該動作除了氣聚丹田以外，也可以讓你的筋膜能與骨盆腔貼緊，在傳統武術上，這是很重要的動作。

　　從書中作者提到的小細節當中，可以體會到作者許多細膩的觀察之處。所以我欣賞這本書的韻味與巧妙，一邊開心的寫推薦序，因為我又多分享一本好書給自己與讀者。

　　睡眠呼吸中止症在現代已經衍變成許多醫學專家想突破的領域，目前並沒有很簡便的治療方式，大多採用矯正牙齒、訓練舌頭肌耐力，或使用呼吸器等。但我認為書中的其中一個方式可行性很高，就是訓練閉氣與深呼吸，讓身體有足夠的時間讓氧氣在體內反應變化，我有許多患者也跟我分享此法的可行性。

　　最後回到書中一開始的重點，舒曼波的特性。

　　由於舒曼波的頻率剛好介於人放鬆與睡眠之間，在許多氣功與睡眠的研究當中，都認為此波有益於儲存人體體能與改善睡眠品質。相對的，只要可以讓我們頭皮可以放鬆，也可以提升睡眠品質。

　　書中強調自己心念與睡眠的關係性，有時候睡眠不好往往都與環境的壓力有關係，像是解不開自己心中的結、答案想不出來、壓力沒有突破點……我在臨床中，往往都是給患者以下建議：失去現在的，唯一的原因是因為即將迎來更好的。這個信念不只幫助我自己在許多挫折當中充滿勇氣，也幫助許多患者遇到問題困難時，有了新的思維方向。生活不見得處處能放下，卻可以時時充滿對未來光明的信任。

　　在這邊很誠摯的將這本書推薦給大家，這是一本很細膩、充滿豐富人生經驗的書。

導論

睡覺，不僅僅是睡，更重要是醒

　　這一系列的故事，促使我在五年前開始做睡眠的專科研究，後來做慕思品牌顧問，提出了「眼、耳、鼻、舌、身、意」的六根睡眠系統概念。再後來跟電臺「喜馬拉雅」合作與睡眠相關的話題，開始做與睡眠有關的書，如《梁注莊子》、《睡睡平安》，再到正安睡力鋪、睡眠專科診所，直至走到現在。

　　我發現，原來睡覺這件事情不僅僅是睡，更重要的是喚醒。

　　睡覺有兩個功能：遺忘跟喚醒。我曾經在紀錄片《生命覺者》裡採訪臺灣前監察院院長陳履安。他在臺灣從事教育和科技管理，退休之後，主要在臺灣推廣「覺性教育」。採訪中，我問他：「什麼叫睡覺？」他說：「我們都把睡覺唸錯了，睡覺應該唸睡覺（音同決）。既是睡，又是覺。」

　　他說，人的修行，如果在靜中打坐修十分，這個習慣，在動中你只能留一分；動中修十分，夢中只能留一分；在夢中修十分，死前能得一分。很多人恐懼死亡，這個恐懼是因為你習慣於恐懼，是因為看別人都很恐懼，也是因為我們沒有過這樣的經歷而恐懼。

　　如果一個人能在睡夢當中碰見各種各樣的惡魔、做各種各樣的惡夢時，告訴自己這只是個夢；如果他擁有將惡夢改成好夢的能力，也就是說，能將夢裡的劇情根據自己的想像變得很歡樂，那為什麼不用自己的腦力和心力，重塑和改造現實世界這個更大的夢？這種能力可以透過練習習得，就像正念冥想一樣。我們可以像練習肱二頭肌那樣，練習我們的意識。

　　這就是王陽明在知行合一裡面最重要的一個方法，真正的知行合一是知到極處便是行，行到極處便是知，你真正不僅在道理上明白了，在全息上接受並且理解了，然後全然的構建完成，那麼在做這件事情時，就水到渠成。你有沒有做過都是次要，因為你所謂的「做過」，只不過是給了你一個在內在做過的經驗。

　　這就是為什麼很多人第一次做一件事情就能成功—他在內在已經構建完成了。比如李彥宏創辦的第一家公司，就取得了成功。

　　我在寫《相信中國》時，曾深度採訪過李彥宏先生，問他在創業之前做過哪些事情。

　　他說他寫了本書叫《矽谷商戰》。他當時在《華爾街日報》做資訊管理員，工作內容就是將所有《華爾街日報》的文字輸入電腦，變成資料進行存儲和檢索。所以他有機會看到那麼多年以來，《華爾街日報》上記錄的所有公司的發展過程。

　　比如，他詳細了解蘋果公司怎麼發展起來，IBM又是怎麼發展。所以他在創辦百度公司前，已經非常清楚的知道IT公司需要怎麼做才會成功，將來會經歷哪些事情，這個過程他已經在學習中內化完成了很多次，完成自我反覆運算。後來他創辦了百度公司，儘管後來這家公司遭到太多非議，但不可否認，它仍然是一家相當成功的公司。

　　在這個意義上，你所看到的這本書，不是一本普通的教你睡覺的書—當然這也是很重要的，因為你睡得好，才能有更健康的身體，可以更好迎接第二天，更能好好的享受生命。這有科學方法和工具，書中會和大家分享這些方法和工具。

　　更重要的是，我們必須意識到睡覺本身的價值。它是我們生命當中最重要的一種技能和習慣，用佛家的話來說，睡覺是我們證悟的最方便的法門。

　　認真對待睡覺，可能是你這輩子最重要的事情之一，起碼是一切重要的事情之前應準備做好的事。