【 BOOK 步客二書 BOOK 】

★賣場非以營業為目的，無論是全新或是二手商品都請再三考慮在訂購，請不要造成彼此間困擾，謝謝

書籍出貨都是以pvc膜包覆在使用紙板，若多本會使用紙箱裝

pvc膜是為防水用，預防運送中外包裝被撕破若剛好下雨就有可能滲入，

紙板夾住是為固定書籍碰撞，紙板非全新紙板，但至少是乾淨的，請放心。

雖然您拆封時會覺得麻煩點，但小編是很用心地希望書籍都能安全的運送到您手上喔~

注意事項 :

★ 考量包材成本，訂單金額滿百(不含運費)才會出貨

★ 賣場不會在依個人需求另外拍攝圖片

★ 書籍若有明顯瑕疵會拍攝圖片若有書寫會備註(若沒注意有畫記，敬請見諒)

★ 書籍書況大約檢測，外觀會擦拭，內頁無法每本每頁都確認是否有泛黃

★ 商品皆為實拍圖，如有色差敬請見諒，請以收到實品為主

★ 標明為二手書籍必定不可能書況如全新，難免有泛黃或髒汙等情況，可接受者再訂購

★ 書籍為自有或託售(賣場不收書)，部份書籍若有書套則不拆隨貨寄出

★ 部份書籍都維持良好書況，包含未翻閱、少數翻閱久放等等

★ 購賣二手書籍請謹慎考量是否符合所需再訂購喔

★ 因超商材積重量限制，若一次訂購較多本時請先詢問

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－簡易內容－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

出版日：2023/03/28

簡易內容 :

腦科學x營養學x自然飲食x心理健康

TEDx知名講師，美國營養精神醫學的指標人物

帶你從食療與自然飲食的角度排解憂鬱心情

「在所有改善憂鬱情緒的方法中，食物是唯一能掌握在自己手上的法寶。」──拉姆齊醫師

　　「簡單地改變飲食，就從能擺脫孤單、痛苦，走向豐富而有意義的生活。」體育營養師哈維格（Dallas Hartwig）

　　焦慮與低落心情是現代人生活的標配，社會上也有許多資源能幫助我們走出泥淖，除了看診服藥之外，談話治療、運動、靜坐等等都有一定的成效。而身兼農夫的精神科醫師拉姆齊強調，有一種治療法最必要，而且自主性又高，但往往被忽略了：飲食。

　　拉姆齊醫師在農場長大，從小就體會到美食與健康不可偏廢。在實務上，每次有患者來，他必定會先檢視對方的飲食狀況，也發現這個問題跟心理健康有一體兩面的關係：心情不好的人，沒心思吃得好；吃不好的人，心情會變得更糟。有些患者雖然有養生食療的概念，但卻犧牲了自己的口味，強迫自己吃下不可口的料理，既無法持久，心情也不會變好。

　　本書最重要的創見在於兩點：

　　1. 為讀者列出十二種健腦的營養素，他稱之為「抗憂鬱食品評量表」（AFS）。

　　2. 透過廣泛的食物類別來彈性規劃飲食，不必執著於超級食物。

　　因此，想要吃出好心情，只要在日常飲食做一點微調和替換，不必全盤推翻原有的習慣。除了飲食，他也會介紹最新的醫學觀念，讓我們了解大腦、腸道、微生物、食物與情緒的密切關聯。在最後一章，出版過食譜的拉姆齊醫師，也會提供一套簡易的六週菜單，讓大家享受下廚的樂趣，也可作為外食的參考。

　　最後拉姆齊醫師強調，在療癒的過程中，最不可缺少的元素就是「想要改變的意願」：每餐多加一把青菜、一顆蛋，每天隨手記下自己的飲食與心情，就能排解憂鬱、緩解焦慮，健腦、健心又健身。

ISBN：9786263535398