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【樂辰書店】像頂尖運動員一樣思考:鍛鍊五大心理工具,克服各種挑戰,發揮最佳表現_遠流出版

商品編號:P1224208915280 原始貨號:P1224208915280

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商品特色

內容簡介

  紐約時報暢銷書《一流的人如何保持巔峰》、《極耐力》作者推薦

  無論你的目標是什麼,都可以像頂尖運動員一樣思考,
  全面提升你的能力值,成就你想要的人生!

  我們都知道,頂尖運動員的成就不是只靠天賦,更是努力的結果。但你可能不知道,他們的努力並不是單純「咬牙硬撐」,而是擁有一套心理工具,來幫助自己克服困難、發揮出最佳表現。

  好消息是,這套心理工具人人都可培養,只要你像頂尖運動員一樣思考!

  本書將幫你鍛鍊「目標設定與達成」、「情緒調節」、「保持專注」、「自我對話」、「提升自信」五大心理工具,當你在遇到各種挑戰時──像是著手做一件困難的事,或面臨想放棄的時候,這些工具能幫你克服自我懷疑、持續往目標邁進。

  【目標設定與達成的工具】
  -不能只關注結果目標,更重要的是過程目標
  -把目標切成小塊,可以讓達成目標變得更容易
  -利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略
  -建立良好的習慣,讓自己能自動化地實現目標

  【情緒調節的工具】
  -不應壓抑情緒,要用健康的方式表達或管理情緒
  -透過改變對某件事的想法,就能改變情緒反應
  -辨認情緒並去標記它們,能更容易管理情緒反應
  -透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情

  【保持專注的工具】
  -利用正念將注意力回到當下
  -專注於可控制的事,有助於增加正向情緒
  -透過建立例行公事來避免干擾、提高專注力
  -使用觸發詞語來提醒自己保持專注

  【自我對話的工具】
  -我們對自己說的話會改變我們的感受與表現
  -激勵性或有建設性的自我對話,有助於提升表現
  -用第二人稱來稱呼自己,比用第一人稱更有效
  -改變自我對話的IMPACT六步驟方法

  【提升自信的工具】
  -努力提升技能與做好準備,是我們可控制的自信來源
  -定期回顧過往的成就和里程碑,有助於增加自信
  -利用心像讓成功可視化,可對自信產生正面影響
  -向他人學習、得到他人支持以及自我激勵,都能建立自信

  【這些工具將幫助你】
  -在一開始就為成功做好準備
  -克服恐懼與威脅
  -強勢起步後不偏離正軌
  -且戰且走,不過度思考
  -當事情感覺變更難時也不害怕
  -戰勝想放棄的念頭
  -在最後階段持續前進,直到達成目標
敲敲話
敲敲話