生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪，

看不見光卻說不出口……

如果你想要改變現狀，

那麼，讓這本書幫你好不好？

　　總是否定你所思所想的家人，

　　不願意理解你的豬隊友、

　　遇事只想擺爛的同事、

　　充滿負能量的朋友……

　　總會有那麼些日子，身邊的人讓你心煩、令你受挫。

　　只不過是小事，只不過是小問題，

　　你這樣安撫自己，但你知道自己受傷了。

　　就像是指尖上的小小傷口，

　　不嚴重，但是，會痛。

　　你沒打算向外尋求安慰，因為你想要堅強，

　　因為你只能選擇堅強。

　　在這樣的日子裡，

　　希望你為自己讀一篇《療傷之書》。

　　「衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。」——辛蒂‧史碧格（Cyndie Spiegel，本書作者）

　　「身為認知行為療法的臨床心理醫師，我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書，她讓讀者們知道，人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解，肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫‧哈佐里醫師（Dr. Lauren Hazzouri，臨床心理醫師）

　　★★★實際可行的自我療傷方法★★★

　　療傷方法一：建立「愛與好事資料夾」

　　人在最低潮的時候，很容易忘記別人對你說過的好話，這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的，用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。

　　把資料夾放在方便拿取的地方，盡可能增添新的內容物，並且不時拿出來細細品味。

　　療傷方法二：做感恩練習

　　感恩並不會帶走痛苦或悲傷，但確實會轉移注意力，讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天，每晚都列出三件今天發生的好事。

　　完成十日挑戰後，跟三位親朋好友分享這份清單，覺察這項十日挑戰對你的影響。

　　療傷方法三：練習接納自己

　　花一點時間關注自己的獨特性，寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質，盡量寫，別急著否定自己。寫完了，讀一遍，然後收起來。

　　每隔六個月回來看一遍（或者縮短時間也可以）。每年慶生都要做這個練習，或者想做就做。愛自己永遠不嫌多。

　　……不只這些，書裡還有其他可以治癒你、讓你轉念的好方法。

　　【如何有效使用這本書】