一日瑜珈體驗營

一日瑜伽體驗營課程安排

8:00 - 8:30 AM - 歡迎與簡介

• 營地介紹和工作人員介紹
• 簡要介紹當天的課程安排和目的
• 簡單的熱身運動，讓參與者舒展身心

8:30 - 9:30 AM - 晨間瑜伽

• 哈達瑜伽：結合靜態體位法，強調姿勢和呼吸的協調
• 通過基礎的瑜伽姿勢（如山式、下犬式、戰士系列等）讓身體和心靈進入狀態
• 著重於呼吸控制（Pranayama），如腹式呼吸和交替鼻孔呼吸

9:30 - 10:00 AM - 茶歇與健康點心

• 提供健康的小吃和飲品，如水果、堅果、草藥茶

10:00 - 11:00 AM - 瑜伽工作坊：正念與冥想

• 介紹正念的基本概念和冥想技巧
• 引導冥想練習，幫助參與者學會放鬆心情、集中注意力

11:00 - 12:00 PM - 力量與核心訓練

• 力量瑜伽：動作較為強烈，提升核心力量和體能
• 進行一些挑戰性的體位法（如鴿子式、船式等）以增強身體穩定性和力量

12:00 - 1:00 PM - 午餐時間

• 提供健康的素食午餐，促進身體排毒和能量補充

1:00 - 2:00 PM - 瑜伽哲學講座

• 簡介瑜伽的起源、歷史和八支分法
• 分享瑜伽哲學如何應用於現代生活中，以提升心靈和精神健康

2:00 - 3:00 PM - 陰瑜伽

• 通過深層拉伸和靜態保持，釋放深層的肌肉緊張和情緒壓力
• 每個體位保持較長時間（3-5分鐘），專注於內在的感受

3:00 - 3:30 PM - 茶歇與健康點心

3:30 - 4:30 PM - 創意瑜伽：舞動與自由

• 進行一些自由舞動瑜伽（Dance Yoga），通過音樂和動作表達自我
• 鼓勵參與者放下拘束，享受動與靜的平衡

4:30 - 5:30 PM - 瑜伽尼德拉

• 深度放鬆技術，被稱為“瑜伽的睡眠”
• 引導參與者進入深度放鬆狀態，讓身心徹底放鬆和恢復

5:30 - 6:00 PM - 結束與分享

• 簡單的分享會，讓參與者交流當日的體驗和感受
• 感謝參與者並提供一些後續練習的建議和資源